תרגיל ארבעת האלמנטים

 

 

באדם, כמו בטבע קיימים ארבעת האלמנטים אשר יחד מאפשרים הרמוניה, זרימה, נינוחות. כאשר אנחנו מנחיחים את ארבעת האלמנטים בתוכנו, השלווה, הרגיעה והנינוחות של הטבע זורמים לתוכנו.

כמו נחל שזורם, שתיל שצומח אל עבר השמש או גור המשתובב עם אחיו גם בנו קיימים האלמנטים של הטבע, הזרימה, הצמיחה שבאים עם הבריאה.

 

הנה תרגיל להרפיה והפחתה של חרדה, או עוררות רגשית מכל סוג. תרגיל שמחבר אותנו לארבעת האלמנטים של הטבע הטבועים גם בנו.

 

התרגיל דורש חמש דקות בסביבה שקטנה ונוחה.

 

שבו בנוח.

קחו נשימה עמוקה.

 

הרגישו את כפות הרגלים על הרצפה, אם יש צורך הניעו אותם כדי לחוש את החיבור שלכם לאדמה.

 

נשימה עמוקה נוספת,

עכשיו הביאו את תשומת ליבכם מהאדמה אל האוויר, נשמו נשימות עמוקות, איטיות. שימו לב לתנועה שיש בגוף עם הנשימה. התרחבות בית החזה והירידה בנשיפה.

 

עתה, כשאתם מודעים לאדמה שתחתיכם, נושמים את האוויר בנינוחות, נוסיף את המים. בלעו רוק, או שתו לגימה של מים. בליעה של רוק, שולחת מסר עדין ומרגיע למערכת העיכול. הפה שמתייבש כשאנחנו בלחץ משתחרר גם הוא ויחד איתו שאר הגוף.

 

כאשר האדמה-אוויר-מים נוכחים ומרגיעים נוסיף את האור/אש.

 

חשבו על רגע בחייכם שבו הרגשתם טוב, שהיתה בו תחושה של שלמות. גם אם מדובר ברגע קטן, הרשו לעצמכם להזכר באותו הרגע. במקום, בזמן, בסביבה ובכל מה שהיה באותו הרגע.  הרשו לעצמכם להרגיש את הלב מתרחב, את הגוף נינוח ואת הרגע הזה שבו היה טוב, היתה שלמות. ממש דמיינו את עצמכם באותו הרגע, כאילו הוא קורה עכשיו. הרשו לעצמכם להנות מהטוב, מהשלמות, מהתחושה הנינוחה בגוף והנועם המתפשט בלב. כשאנחנו מרשים לעצמנו להרגיש ולחוות את מה שהיה טוב, אנחנו מחזקים את הכוחות והמשאבים שלנו.

חשבו על מילה, מילה שיכולה לתאר בצורה חיובית את התחושות והרגשות שלכם ברגע ההוא שבו היה טוב, היתה שלמות. מילים כמו "שלווה" "סיפוק" "אהבה" "שמחה" "נינוחות" "שקט" "הצלחה" "הגשמה" או כל מילה חיובית אחרת שתהיה כמו דלת אל תוך התמונה הזאת שיצרתם עכשיו. 

 

חברו את ארבעת האלמנטים יחד.

אדמה - רגלים על הקרקע

אוויר - נשימות עמוקות ואיטיות

מים - בליעה של רוק או שתיה של מעט מים

אור/אש - מילה שמאחוריה רגע של טוב ושלמות.

 

מזמינה אתכם לשתף אותי בחוויה שלכם מהתרגיל בדף הפייסבוק העסקי שלי.